wyciskanie mlotkowe

Kolejność inną bym dał ale jeśli chcesz tak to ok. Wyciskanie młotkowe rób albo na poziomie albo na skosie w góre, dół klatki dostanie w dipsach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-16 13:42:59

A mogę robić tak że w środę normalnie klatkę 4 ćwiczenia i potem sobota takie 'nietypowe' w tj. Na poręczach, jakaś tam maszyna i wyciskanie młotkowe na płaskiej hantlami, czy bezsensu 2x atakować klatkę i. Nie zdąży się zregenerować Ćwicz każdą partię dwa razy w tygodniu z dostosowaną objętoscią. Klatka urośnie i przy okazji nie zaniedbasz [...]

Wyciskanie młotkowe, chodziło mi o młoty, jeszcze za bardzo nie znam się na większości nazw. Co do zwykłych serii miałem na myśli bez żadnych udziwień, np. bez dokładania lub zmniejszania ciężaru przy seriach. Ale myślę żeby zastosować "typ" RAMPA (chyba dobrze napisalem :D )?

A czy przy przenoszeniu klatka się nie rozciąga? Dodałem, bo wcześniej tego nie robiłem. Jeżeli chodzi o wyciskanie mlotkowe, lubie to cwiczenie bo zdecydowanie mocniej czuję wtedy klatkę. no i srodek klatki najbardziej odstaje. Przy facepull czuje ból barków. A co jeżeli chodzi o dobór serii/powtórzeń/progresji ? Jakieś rady?

Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p [...]

[...] nogi cwiczyc same. Sadzac po obw.klatki-plecytez leżą.Na klate proponuje- 1.Dips 4x7/9p /progres 2.Wycisk sztangi skos(nie wiekszy niz 30*)4x6/12p /progres. 3.Waskie wyciskanie mlotkowe 8/8/6 /lekki progres. Technika jaka ciebie obowiazuje: 1-cwiczenie->Klatka wypieta-moze byc i koci grzbiet.Nogi wysuniete lekko w przod-bys widzial [...]

Jak zrozumiesz wyciskanie młotkowe na skosie dodatnim, to będzie ok. Postaraj się. Naprawde dużo daje. Nie wiem, czy nie więcej niż normalne hantle na płasko;)Sam miałem z tym spory problem, ale jest ok i bardzo sobie chwale Jeszcze mała rada praktyczna odnośnie hantli (na tym narazie sprawdzałem). Jak robisz wycisk hantli skos, czy płasko, to [...]

Foty już jakiś czas temu wstawiałem, teraz nie wiem gdzie są. Wzrost 189cm / waga 88kg. Typ budowy - szeroki, rozbudowany szkielet. Wymiary na plusie, niż te w profilu. Co jadłem? Staram się jeść z głową (jak wcześniej napisałem), ale czasami zdarzy mi się łyknąć trochę czekolady. Teraz zaczynam porządnie, z białkiem , spalaczem (clenburexin ten [...]

Wyciskanie młotkowe hantli: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press Plan ok.

[...] klatki to sposobów jest mnóstwo, np. wywal polowe cwiczen(tp jest niezbedne, bo skupiasz sie na pierd...ołach a nie na tym co wazne), daj: rozpiętki + dociskanie od deski + wyciskanie mlotkowe hantli na skosie/płsko. Rozpietki 3x10 z cięzarem minimalnym, DOSŁOWNIE minimalnym masz nawet nie czuc tego praktycznie. Dociskanie zaczij od 60-70% [...]

A czy przy przenoszeniu klatka się nie rozciąga? Dodałem, bo wcześniej tego nie robiłem. Jeżeli chodzi o wyciskanie mlotkowe, lubie to cwiczenie bo zdecydowanie mocniej czuję wtedy klatkę. no i srodek klatki najbardziej odstaje. Przy facepull czuje ból barków. A co jeżeli chodzi o dobór serii/powtórzeń/progresji ? Jakieś rady? Rozciąga, ale co z [...]

[...] na masie. Priorytet na klatkę zostaw na kolejne masowanie. Oczywiście w ten plan możesz wkomponować ćwiczenia, na interesujący Cie obszar klatki. Proponowałbym Pompki wyciskanie młotkowe na skosie + superseria: wycisk ściskający ściąganie linek na bramie Skatujesz klatę doszczętnie. Drugi trening będzie zbędny. Po trzecie, biceps też tak [...]

Co Ty wygadujesz Torixon? Ćwiczenie grup antagonistycznych na jednej sesji metoda przeplatania albo ss to dobry sprawdzony sposób. Musisz wywrzeć chwilowy moment wykończenia mięśnia, dać mu bodziec do rozrostu. Nie skomentuję Do autora: Ćwiczenia takie jak face pull czy push press znajdziesz na YT albo lepiej na tmuscle.com. 1. Pompki na [...]

[...] jendak nie doprowadzasz do przeprostu. Wykonaj je w 5 seriach. Ciezka progresja co serie i co trening (dopinaj obciazenie np. do pasa). Drugim cwiczeniem niech bedzie wyciskanie mlotkowe wasko hantelkami na skosie gornym 4 serie, zeby nie zaniedbac gory. Rowniez progresja co serie i co trening. Ostatnie rozpietki 3 serie 10-12 powtorzen. [...]

3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p Zamiast tego daj ściskający. Pompki na poręczach musisz robić z nogami wysuniętymi do przodu, łokcie idą na boki, maksymalne rozciągnięcie. Nie jest może idealnie technicznie, ale obrazuje mniej więcej ruch podczas chest dips. http://www.youtube.com/watch?v=QtQXp_s3tZY [...]

wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]

[...] podchwyt 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Żuraw do nóg ok, 4 serie po przysiadach. To przenoszenie ci pewnie bardziej na najszerszy wejdzie niż na klate. Zrobiłbym poręcze 4-5 serii, wyciskanie młotkowe skos w góre 4s, rozpiętki poziomo 3-4s - wystarczy w zupełności. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-14 15:36:41

[...] - rozpietki ujemny/płaska/dodatni 2. wysiskanie sztangielek ujemny/skos/dodatni 3. rozpietki/combo kon-eks/młotki combo kon-eks wyglada takk że faza koncentryczna ruchu to wyciskanie młotkowe a ekscentryczna (powrót) to rozpiętka. Jeszcze pytanie co do rampy: Ciężaru dodawać co trening do każdej serii po równo? Ja dwie pierwsze serie - tzw [...]

MDS'a możesz dać jak chcesz. Bez rotacji, wyciskanie mlotkowe sztangielek działa bardziej na środek klatki.

klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]